drazek biceps

witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

Mój plan sam sobie poprawiłem ;D Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni (w dół): 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztanga: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: [...]

Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne. Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen. Drązek - wiadomo. Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać. Pompki na poręczach - [...]

Od jutra inaczej ogarniam; nowa rozpiska - więcej techniki i na treningach ma być OGIEŃ; nie dam się zagadywać %-) ogarniam też michę - podliczyłem dzisiaj, za mało jem. po siłówce wyszedłem jak po recompie - waga praktycznie nadal stoi na ~75, z nóg poleciało obwodu, a na plus barki. dziennie wychodzą z tego 2/3 posiłki, muszę ogarnąć, by były w [...]

[...] 4-10,10,10,8 wyciskanie sztangi skos 3-15,12,12 rozpietki poziom z linkami 4-15,15,12,12 brzuch spięcia tułowia w leżeniu płasko 5-30-25 środa-wolne czwartek-plecy drazek 4-max (nie więcej jak 12) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3-12,10,10 podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3-10,10,8 podciaganie sztangielki 4-10 na [...]

Witam . Kilka miesięcy temu pomagał mi pan z planem treningowym którym ćwiczę jakieś 3 miesiące .Ku mojemu zdziwieniu wszedłem zobaczyć czy temat jeszcze jest i widzę że to dalej dosyć aktywnie . Wiec miałbym prośbę o zasugerowanie mi jak "zmienić " skończony plan . Wkleję tan plan który skończyłem Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na [...]

[...] i tricepsy Przypomne tylko ze mam do dyspozycji taki sprzet: lawke z regulacja, gryf prosty, lekko i mocno lamany, 4 hantle do 20kg, modlitewnik, wyciag gory&dolny, drazek i porecze (do tricepsów) przewaznie cwicze w poniedzialek/srode/piatek.. lubie cwiczyc i te 3x w tygodniu to jest dla mnie za malo.. moze lepiej byloby robic kazda [...]

Dziękuje bardzo Panie Piotrze za udzielenie odpowiedzi, także też wnioskuję, że jestem jednak ektomofikiem. Mam zatem drugie pytanie do Pana odnośnie mego planu treningowego, chciałbym aby go Pan przeanalizował i poprawił jeżeli jest to tylko możliwe. Aktualny plan treningowy na masę 1. Poniedziałek – Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie [...]

Ndlpl: 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/10/8 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - [...]

[...] 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek) 7.uginanie ramion okragly gryf stojac okolo 30kg 8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg 9.wyciag na biceps

Witam serdecznie Pana Piotra Otóż chciałbym podziękować za wcześniej ułożony plan treningowy - na masę oraz za wskazane cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń. Teraz pragnąłbym skierować się do Pana z prośbą o zmianę swojego, aktualnego treningu na masę na trening redukcyjny. Zalałem się nieco tłuszczykiem i sądzę, że najwyższy czas nieco poruszać się [...]

Witam! Waga na zakończeni masy: 76,4kg Waga aktualna: 68,2kg Wzrost: 173cm Wiek: 31 lat Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre [...]

Wtorkowy trening nie odbył się z powodów paru niewinnych klasówek w szkole... Środa= Plecy+Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń. -Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń. -Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.(Nigdy nie mogę [...]

[...] / 31,5 / 32,5 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 12/13/14 -uginanie ramienia o kolano 3x10 12 / 12,5 / 13,5 brzuch: -drazek: 25/20/20 -skos dolny: 30/25/30 -boki: 21kg 30/20/20 przedramie podchwytem: 17kg 20/20/12 przedramie nachwytem 13kg 20/15/12 Mialem niezly dzien, dobry trening [...]

Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 [...]

Z tym papierem toaletowym to mogę zrozumieć w Polsce, no w jakimś kraju byłego bloku wschodniego bo to jakieś zaszłosci i strach ze wszystkiego braknie, a papier w Polsce był kiedys symbolem luksusu :-), ale tak jest na całym świecie. A może ludzie potrzebują do pasztetowej albo parówek ;-D. Jeżeli chodzi o pompki to rzeczywiście fajny konkurs [...]

Wczoraj trening z przyczyn osobistych nie mógł się odbyć {:-(. Dzisiaj przed pracą :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 4 Wtorek 24.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi [...]

Z coraz większą niechęcią podchodzę do czytania i pisania na tym forum {:-(. Ludzie czy Wy nawet w obecnej sytuacji na świecie i tego co dzieje się w naszym kraju musicie być dla siebie tacy złośliwi i nienawistni {{:-(. Zamiast w tym trudnym dla nas wszystkich czasie wspierać się nawzajem, pomagać, to patrzycie jakby tu sobie nawzajem przywalić. [...]

Tak jak planowałem czwartek rano po pracy Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - [...]

Nie mam ostatnio czasy na forum %-), praca w pracy , praca w domu i ogrodzie, z przyjemności tylko treningi :-D . Nadrabiam zaległe rozpiski ;-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x [...]